Bronceado perfecto: Tips para tomar el color esperado sin insolarse
Si estás cerca de tus vacaciones y deseas tener un descanso profundo luego de un día de exposición solar, tienes que seguir leyendo este artículo. No solo te permitirás un bronceado perfecto, sino que evitarás insolarse, dormir incómodo y el molesto dolor.
Y te preguntarás, ¿cómo lograremos esto?
Se recomiendan algunos tips para obtener un resultado esperado:
1. Hidratación
Tomar suficiente agua es primordial todos los días, pero cuando nos exponemos al sol lo es aún más. Recuerda iniciar tus días tomando al menos 1 vaso completo de agua, pues es justo al despertar cuando más deshidratados estamos, lo cual es muy lógico porque hemos estado aproximadamente 8 horas sin ingerir nada.
2. Moderación
La moderación solar es esencial para lograr un buen color, por suerte ya se acabaron las terribles épocas en donde la moda era estar muy bronceada.
¿A qué hora debo tomar el sol para broncearme?
Lo ideal es exponerse al sol con intensidad baja, cuando está resplandeciente. El mejor horario para tomar el sol es en el amanecer hasta las 10 am, o luego al final de la tarde después de las 4 pm.
Justamente es al amanecer y al atardecer que obtenemos mayor cantidad de luz roja e infrarroja del sol, la cual es necesaria para una buena salud, para regular nuestro reloj biológico y además favorece el sueño de mejor calidad.
¿Puedo broncearme en los días nublados?
Sí, puedes broncearte en los días nublados y también, sufrir afecciones cutáneas si no se protege la piel correctamente de las quemaduras. Entendiendo que más del 80% de la radiación ultravioleta, traspasa las nubes. Los rayos ultravioleta A (UVA) penetran más profundamente la piel, y son causantes de la mayoría de las quemaduras, por ende, debemos aplicarnos suficiente protector solar, también los días nublados.
3. Alimentación rica en carotenos
Seguramente has escuchado que cuando quieres tener la piel bronceada debes consumir zanahorias, y esto es cierto. Los alimentos ricos en carotenos son precursores de la vitamina A, la cual estimula la creación de melanina, responsable del bronceado. En tal sentido, el consumo de los mismos nos ayudará a obtener un tono bronceado más intenso.
Algunos alimentos ricos en carotenos son:
- Mango
- Albaricoque
- Zanahorias
- Pimiento rojo
- Calabaza
- Níspero
- Espinacas
- Berro
- Acelga
- Lechuga
- Entre otros
De igual manera, recordemos que si se trata de alimentos dulces o ácidos, deberás evitarlos en la cena, para que no perjudiquen la calidad de tu sueño
4. Preparación antes de la exposición solar
La preparación con vitaminas, buena alimentación e hidratación de la piel nos dará resultados inigualables, al abarcar todos los aspectos para lucir una linda piel, también cuidamos nuestro cuerpo y conectamos con nuestro ser.
Otra recomendación es el consumo de alimentos ricos en vitamina C tales como:
- Naranja
- Limón
- Pimiento rojo
- Kiwi
- Coles de bruselas
- Entre otros.
Estos minimizan los daños provocados por los radicales libres, que se relacionan con el envejecimiento de la piel y te ayudará a dormir mejor. Varios estudios científicos han demostrado la relación entre el déficit de vitamina C y el insomnio y el agravamiento del Síndrome de Piernas Inquietas
Además, se recomienda el consumo previo de alimentos ricos en vitamina E, como los frutos secos, los cuales favorecen la regeneración de la piel y poseen el efecto antioxidante de la vitamina C. Asimismo, los frutos secos también son ricos en Magnesio, el cual es indispensable para asegurar una buena noche de sueño.
Por último, se sugiere el uso de alimentos con ácidos grasos omega-3, como los pescados azules o las nueces, los mismos favorecen la elasticidad de la piel y nos protegen, por su efecto antiinflamatorio, de las agresiones sociales. El consumo del omega 3 debe ser moderado, ya que altas dosis del mismo puede asociarse al insomnio.
La idea es que podamos consumir estos alimentos unos 10 días antes de ir a la playa, se han comprobado los efectos positivos que estos pueden causar en tu piel.
5. Protección solar para el bronceado perfecto
Aunque este es el último tip, no deja de ser primordial, la protección solar es esencial y necesaria para cuidar tu piel de las quemaduras de los rayos UV y UVA del sol.
Para lograr un bronceado perfecto, debemos colocarnos filtro solar en todo el cuerpo, desde nuestro rostro hasta los pies, la cantidad adecuada y retocarlo al menos cada hora u hora y media de exposición solar.
De hecho, desmentimos el mito que basa un buen bronceado en la menor cantidad de protector solar, la idea es que nuestra piel tome un color moreno, pero a la vez cuidarla, sin quemarla directamente.
En este sentido, debemos elegir un protector solar que sea apto para nuestro tipo de piel, con un alto factor de protección, colocando la cantidad correcta y replicando máximo cada 2 hs. Está comprobado que un protector solar con factor de protección 20 replicándose cada hora, protege igual a uno de 50 si lo replicas cada 3 horas.
¿Y luego de tomar el sol?
Luego de la exposición solar, seguramente te has preguntado ¿Cómo hacer para no pelarse después del bronceado?, ¿Cómo dormir tranquilo y sin dolor luego del bronceado?.
Se recomienda el uso de leches reparadoras, alguna que contenga ácido hialurónico será beneficiosa para contrarrestar los efectos nocivos del sol, así como también, los geles hidratantes y los bálsamos reparadores ayudarán a recuperar la piel.
Es importante, no escatimar cuando aplicamos la crema hidratante, porque el uso de la misma nos ayudará a prolongar el bronceado.
En conclusión, no hay nada más delicioso que luego de un día de playa, lograr unas horas de sueño reparadoras, y solo cuidando nuestra piel podremos obtener un descanso profundo.
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